夫婦で食べて飲んで減量を目指すオオバコダイエットを実施中です。
食べたいものを我慢するのではなく、食べていい工夫をして食べるのも飲むのも我慢せずにダイエット成功を目指しています。その具体的な方法を紹介します。
オオバコについて
オオバコとは
ダイエット食品の一つとして人気のオオバコを我が家でも取り入れるようになって数ヵ月経ちました。知ったキッカケはYouTubeで「レンチンでわらび餅ができるよ～」的な内容の動画を観たことです。
その時にオオバコについて調べました。
オオバコとはサイリウムの種皮で植物性食物繊維で水分を含むことで数十倍に膨らみゼラチン状になるものです。なので水分に混ぜて摂るだけで手軽に繊維を補給でき、その後にたっぷりと水分を摂ることで水分補給にも役立ちます。
当初購入したオオバコと昨日ネットで注文したものが届いたものが次です。
左側が今まで使用していたもので、右側が昨日届いたものです。どちらも同じく食物繊維補助食品なのですが違いはオリゴ糖が入っているか否かです。
今までの方は繊維だけでなくオリゴ糖も入っていて、粉末にかすかな甘みが感じられましたが、昨日届いた方にはオリゴ糖は入っていないため、仕上がりの味の違いが気になるところではあります。
使用したらまたレビューしますね。ちなみにパッケージの裏はこちら。スプーン付きなのが嬉しい。
オオバコはどこで売っている？
私が数ヵ月前に売っているお店を探したときは、地元のドラッグストアでどこも取り扱いがなかったため店舗からの購入は諦めていたのですが、県をまたいで隣の県の地元にないドラッグストアで見つけることができました。
つまり店舗で購入しようと思ったら取り扱いのあるお店は限られるのでは？という印象です。
なので今まで使っていたのが底をつく前に今回はコロナ禍ということもあって、ネット注文にて購入することにしました。
楽天やアマゾンで沢山の商品を見つけることができますが、私は内容量と値段で決めました。あとは動画配信してくれている人のほとんどが使用していた商品というのも決め手でした。
オオバコの効能～便秘対策～
購入したオオバコはサイリウム種皮100％！
植物性食物繊維で水分を含むとゲル状になるということで整腸作用が効能としてまず挙げられます。便秘対策にぴったりということです。
ダイエットをするうえで腸活は欠かせないのはわかるけれど、私のように牛乳飲めない、ヨーグルト嫌いという乳製品が摂れない人にとっては、食事だけを意識しての腸活って難しくないですか？
繊維摂るために野菜や果物を食べるにしたって糖質が多いものもある（例えば根菜類、じゃがいも、カボチャなど）し、繊維にも水溶性と不溶性と種類があってバランスよく摂らないとだめなんですよね。
ぶっちゃけバランスよくと言われましてもねぇ…というのが正直なところ。もっと手軽に食物繊維を摂れて水分もたっぷり補給できる方法はないだろうか。と考えている人におススメなのがオオバコです。
何といっても食物繊維は腸内の善玉菌のエサになりますからね。悪玉菌の増殖を抑えるためにも善玉菌のエサを補給してあげることが大事です。
オオバコの効能～空腹を紛らわしてくれる～
飲み物に混ぜて飲むと水分を含みゲル状になってお腹の中で膨らみ、さらにたっぷりの水分を摂ることになるので空腹がまぎれます。
しかも「8gで0.7Kcal」と低カロリーなのが嬉しい。
但し！水分の量が少なすぎるとお腹が張って痛くなったり、便通が悪くなったりするので、オオバコを摂る時は必ずたっぷりの水分と一緒に摂ること。
オオバコの効能～インスリンの分泌を抑える～
食物繊維が糖の吸収を遅らせてくれることは知っていますよね。ダイエット中は低糖質を目指したいし、摂取した糖の吸収を遅らせたい！って時に活躍するのもオオバコなのす。
インスリンは上がった血糖値を下げるために分泌されるわけですが、健康体の場合、血中の糖質量に適した量が分泌されるとともに、糖質量が過剰な分は中性脂肪へと変える働きもあります。
つまりダイエット中はインスリンの分泌量も考慮する必要があるということです。
でも面倒ですよね。目に見えるものでもないし…。ということでオオバコの食物繊維を摂ることで糖の吸収を抑えると同時に、血糖値の急な上昇を抑えることにつながり、インスリンの分泌量も抑えられて脂肪の蓄積も抑えることができるというわけです。
オオバコダイエットの注意
摂り方の注意
必ず水分と一緒に摂ること！粉末のまま口に入れてお薬のように飲まないこと！しっかり水分に混ぜてから摂ること！
オオバコは水分を含んで初めてゲル状になるので、粉末のまま口に入れての摂り方はダメです。しっかりと吸水させてから摂るようにしてください。
お通じと相談しながら
オオバコを摂るようになってからお腹が張って痛い、便が硬くなって出にくい、下痢が続く…など、お通じに悪影響が出るようならオオバコはお休みしましょう。
薬ではないので無理に摂る必要はないのです。繊維が不足してるな。とか小腹がすいたけどダイエット中だしな。って時にカロリーを気にせず繊維と水分補給ができて空腹を紛らわせられるアイテムとして取り入れていけばOKです。
1日の摂取量を守る
いくら低カロリーだからと言って小腹がすくたびに数グラムずつ摂る。という摂り方はよろしくありません。
パッケージに1日の目安となる摂取量の記載があるものは、その量を守ること！必要以上に摂ったからと言ってダイエット成功につながるというものではないのです。
ちなみに香料、着色料、保存料が不使用なオオバコを選びましょう。本来体には必要ない成分なので、そういう成分を極力体に入れないようにしたいものです。
オオバコのレシピ
YouTubeで探すのがおススメ
どういう形で摂りたいかでレシピは変わってくるので、YouTubeなどの動画で検索するのがおススメです。
ダイエット目的な私は以下を作る時に使用しています。
- 蒸しパンや普通のパン
- ○○餅（青汁餅、豆腐餅、豆乳餅、わらび餅など）
- クッキーなどのお菓子
- 大福の皮
使用量を調整すればパンやお菓子作りに使えるので、どういう摂り方をしたいかで動画検索してみてください。
ちなみに当サイトの記事で紹介しているのは次になります。
まだまだレシピは少ないですが、3～5gくらいの使用であればパンやクッキーなどのお菓子などに使っても味や触感などの仕上がりに全く違和感ありません。
それでいて繊維も一緒に補るのだから一石二鳥♪
まとめ
今回は夫婦で取り組んでいる、食べて飲んで減量を目指すダイエットに欠かせないオオバコについて紹介しました。
オオバコの性質を活用して期待できる効能を引き出すためには、使用量や摂り方がポイントになってくるので、ダイエット成功を目指すなら1日の摂取量を守って取り入れてみてはいかがでしょうか。
オオバコを取り入れるだけで食べたり飲んだりを無理に我慢する必要はなくなります。但し手作りのお菓子やパンなどに限りですが。
もちろんジュースやお茶などの水分に混ぜて飲むだけでもいいので、まずはできることから始めてみてはいかがでしょうか。
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