できることなら短期間で目に見える結果を出したい私のダイエット。満足のいく結果が出た後はその体重なり体型維持に徹したいので、何はともあれまずは結果を出したい。
ということで只今、「○○を○○秒やるだけでOK」系のダイエットを実行中です。
長く続けていけるダイエットを
気になるお腹周りをシェイプアップ
YouTubeなどでストレッチや筋トレ、有酸素運動、食事についてなどダイエット情報が溢れている状態で、その中から自分に必要な情報だけを吟味するのはとても難しいです。
成功者の意見を参考にしようにも、まず体質の違い、次に生活環境と食生活の違い、さらには家計の違いなど自分と比較してみると、お金がかかるダイエットは無理です。
そうなると自分の身一つで実行できる運動系となるわけですが、ズボラな私は「動きの組合せ」を覚えるのが苦手で、覚えたつもりでも次の日には忘れてしまうような人なので、できることなら一つの動きだけを続けていけたら…とずっと思っていました。
そこで見つけた情報が「ウエストを30秒ひねるだけ」という動き。これで気になるお腹周りをシェイプアップすることができるのだとか。
本当だろうか。と半信半疑なまま、とりあえず簡単な動きということと場所をとらない、時間も問わずということで続けていけそうなので実行中です。
短期間で結果が出そうでまだまだ
真っすぐ立って、両手を肩の高さで横に上げた体勢でウエストをテンポよく左右に30秒間ひねるだけ。これを1日の中で数回やっています。
動き方が分かりやすい動画を見つけました。私は違うところからこの動きを知ったのですが、動き自体は同じなので参考までに。
この動きをしていると最初の内は楽ちんと思えるのですが、徐々に胃の辺りというかお腹の上の辺りがキリキリ痛んできます。これは私だけなのでしょうか？わかりませんが、多分筋肉が頑張ってくれてるんだろうなと思うことにしています。
腰をひねる動きなので割と短期間で結果が出るのでは？と思ったのですが、やり始めて1ヶ月経った今もウエストサイズに変化なしｗ
私のやり方が悪いのか、それとも刺激が弱すぎるのか、一回30秒だとやっぱり無理なのか…など考えみた結果…。
目に見えるサイズダウンはありませんが、手でつまめるお肉の量が減ったのは実感できました。それだけ皮下脂肪が思いの外多かったということなのでしょうか。
摘まめる皮下脂肪の量を減らす
内臓脂肪と皮下脂肪
この違いは指で挟んだ時に摘まめるか摘まめないか。摘まめないのが内臓脂肪で、摘まめるのが皮下脂肪なのだそうです。
私の場合、40代女性のカテゴリになるので体脂肪率を落としすぎるとガリガリで枯れた女というか老けて見られる原因になってしまうので、若い20代の数値を参考にするのはちょっと危ない。
ということで皮下脂肪に戻って「正常値は40代女性だとウエスト周りで20～30㎜」とのことなので指で摘まんだ時その厚みが正常値を超えないよう維持したいところです。
逆に正常値以下になると見た目に影響してくるので、年相応で健康的な見た目を目指すならまずは皮下脂肪を正常値までもっていきたいところ。
そのために有効な運動はウォーキング、ヨガ、水中歩行などなど。これまた沢山の情報で溢れていましたが、いずれにせよ意識的に体を動かすのがいい。ということでした。
例えば家事や育児で動いてカロリーを消費しているつもりでも、それ以上を食べる方でカロリー摂取していたら太ってしまうから、やっぱり適度な運動と食事内容の見直しが手っ取り早いダイエットなのかなと思います。
まとめ
できるだけお金をかけず楽に長続きできるダイエットをしていきたいので、食事の方はオートミールとおからパウダーを取り入れて見直し、運動はウエストをひねるだけ。
これでどれだけの結果が出るかはわかりませんが、摘まめるお肉が減ってきているのは確かなので、もう少し続けてみようと思います。
手軽なのが一番いいので期間は気長に。
ちなみに去年、2週間で5キロ落としてから今の体重がキープされている状態なので、これ以上落とすには更なる追い込みが必要なのかもしれません。
とはいえ時間とお金がかかるのは頑張ったところで続かないので、できる範囲で続けていけたらいいなと思っています。
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